小战警强烈推荐------饮食篇

小战警

看了高鸟最近的身体状态有感而发，所以发表一篇关于饮食的个人观点
适合于经常锻炼的GGMM

早餐（9点前）：1袋全脂牛奶+1个煮鸡蛋+1片奶酪+3片全麦面包（麦片）
                           能满足上午所需要的热量和蛋白质，脂肪和其他微量元素。
午餐（13点前）：3两米饭，菜品必须有肉类不能全素+适量水果+1杯酸奶
                           米饭中的碳水化合物可以补充体能的葡萄糖，肉类不用多说，能量和脂肪的象征，建议选择红肉。水果完全提供其他微量元素。最后1杯酸奶帮助消化体能食物不造成积压产生肥肉、
加餐（16点前）：一份燕麦粥/谷物面包等
                            防止过渡消耗能量所产生的饥饿感
晚餐（19点前）：正常吃饭就好。适量将主食，肉类，青菜的比例均匀化。
                             碳水化合物，蛋白质，脂肪，热量，维生素等的合理摄入
加餐（20点前）：水果
                            比例是午饭吃水果数量的3-5倍，补充微量元素等
加餐（22点前）：1袋全脂牛奶/1杯酸奶
                             牛奶是好东西，营养不用多说；酸奶帮助消化晚饭，有助于早上起床的排便

喝水不要求时间和量，个人感觉就好。如果按照矿泉水瓶的容量计算，一天应该最少5瓶
此观点纯属原创，因人而异，如果不爱运动，强烈建议不要参考......

轻翔

顶！身体健康最重要！
春节之后稍有发福，需要控制了

220040449

{:soso_e179:}

曦子

{:soso_e179:}

玉泉西街

{:soso_e161:}

simon

我就喝水勉强达标。

小战警

simon 发表于 2013-2-27 11:08
我就喝水勉强达标。

龙哥还踢球呢，这个别人没法比，而且提的还那么好

拎着猪去溜达

支持  健康的生活习惯

悟幽灵

{:soso_e179:}

浆糊人

身体是革命的本钱